단백질이 풍부한 퀴노아 칠리 재료: 올리브 오일 -1큰술 -마늘 8쪽

단백질 포장 퀴노아 칠리 재료: -1 tbsp 올리브 오일 -Eight 정향 마늘 -1 다진 양파 -1 다진 붉은 피망 -1 다진 할라피뇨 -1 tsp 소금 -1 tsp 후추 -1 tbsp 카이엔 고추 -Four tbsp 칠리 파우더 -1 tbsp 커민 – 네모난 토마토 4개 – 으깬 토마토 1캔 – 야채 육수 4컵 – 물 2컵 – 마른 퀴노아 1.5컵 – 붉은 강낭콩 1컵 – 검은콩 1컵 – 핀토콩 1컵 – 옥수수 1컵 – 라임 주스 1큰술 -1 tsp 말린 오레가노 -1 tbsp 실란트로 -아보카도 제공 방법: 오일, 마늘, 양파, 피망, 할라피뇨, 소금, 후추, 카이엔, 칠리 파우더, 커민을 큰 냄비에 넣고 양파가 반투명해질 때까지 중불에서 볶습니다. . 토마토, 통조림 토마토, 육수, 물, 퀴노아, 콩을 넣습니다. 끓기 시작하면 뚜껑을 덮고 25~30분간 끓인다. 옥수수, 라임, 오레가노, 고수를 넣고 뚜껑을 덮고 5분간 끓입니다. 아보카도와 더 많은 실란트로와 함께 제공